<p align="right">公開日：2026-01-16 更新日：2026-01-16</p> ノキは人間で言うと30代に差し掛かかり、毎年の健康診断の数値やお腹が気になるようになってきた。[^1] ふと周りを見渡すと、リフレッシュのために走っているという研究仲間がいたり、[体力づくりのために走っている方](https://oryzivora.page/essay/2025/1025)がいたり、ごく身近に実際にマラソン大会に出ているという方も何人かいて、結構走っている人が多いことに気づいた。 他方、ノキが住んでいる地域では結構マラソン大会が行われており、3月にも普段使っている道を規制してハーフマラソンの大会が行われるという。 今の居住地は近いうちに離れる可能性が高く、結構好きな場所のため、思い出作りにこの大会に出てもいいかもなあと思うようになった。 しかし、走るのは特に好きではないため、二の足を踏んでいた。 そこで試みにChatGPT（以下チャッピー）に相談してみたら、なんとなくできそうだなという気がしてきたので、1年後にハーフマラソンに出場することを目標に、ぼちぼちトレーニングを始めることにした。 しんどくなったらやめてもいいやくらいの気持ちで取り組んでいる。 これで運動の習慣ができれば儲けもんだね。 # ノキの運動歴 まず、ノキの運動歴は以下のような感じである。 - 小学校3年間くらいテニスをやっていた。 - そこから10年以上空いて、大人になってから4年ほど週2くらいでテニスをやっていた。 - これに並行して週1でジムで筋力トレーニングをしていた。 以上である。 普段は車移動なので歩くことも全くしていない。 なお、中高は文化部であった。 テニスは楽しいので再開したいのだけど、1人ではできないので新しいコミュニティに入るのが億劫でまだ再開できていない。 そこで、1人でもできる「走る」ということに興味を持った、という経緯もある。 # トレーニングのスケジュール こんな体たらくなので、いきなりハーフを走るのは無理である。 というか、3kmですら走りきれるかわからなかった。 そこで、チャッピーに以下のように聞いてみた。 >来年の●●ハーフマラソンへの出場を考えています。全くの初心者がハーフマラソンを完走できるようになる練習メニューを考えてください。 まずは3kmを楽に走れるようになるのが目標で、次に5km、7km、10km、15km、21kmと段階を踏んでいくのを想定しています。 また、平日や仕事が忙しい時期など練習の時間が取りにくいこともあると思うので、そういった想定もしてください。 モチベーション維持についても考慮してください。 すると、フェーズ0から6まで、目標の距離ごとに段階を踏んだ練習メニューを作ってくれた。 各段階ごとのアドバイスやモチベーションの維持の仕方についてもかなり細かく教えてくれるではないか。 その後いくつか細かな質疑応答を繰り返し、行けそうかなと思ったので来年のハーフマラソン出場を目標に練習を始めることにしたのである。 なお、練習コースはGeminiに作ってもらった。 Googleマップを普段から使っているため、Google製のほうが便利かなと思ったためである。 >自宅を起点・終点にした3kmのランニングコースを考えてください。 このように聞いたら、いくつかコースを提案してくれた。 まだ1つしか走っていないけど、飽きたら別のコースも走ってみようかなと思っている。 # 実際に走ってみて つい先日初めて走ってみたばかりである。 これは、チャッピーの練習メニューのフェーズ0にあたる。 このフェーズはこんな感じ。 >**フェーズ0：準備期間（2〜3週間）** **目的** ・ケガ予防 ・「走る習慣」を作る **内容（週2〜3回）** ・ウォーキング 20〜30分 ・軽いジョグ 5〜10分（歩きと交互でもOK） ・ストレッチ（特にふくらはぎ・太もも） 💡この時点では「走れなくてもいい」 走ったことを記録したかったので、チャッピーに報告することにした。 >今後、練習に取り組んだらここに書き込んでいきます。所感も書くので、上記のフェーズごとに適切なアドバイスとモチベーションを保つための声掛けをしてください。 このように頼んだら、報告の雛形を作ってくれたので、この雛形に所感を書いて送っている。 例えば以下のような感じ。 >・日付：2026/01/14 ・距離／時間：2.2km ・時間帯：19時頃 ・体調：万全 ・所感（きつかった／楽だった／不安など）ジョギングをしつつ、疲れる手前で歩いた。ジョギングと歩き半々くらい。 いい感じに励ましてくれるから、また外に出てみようかなという気になる。 とりあえず今は走る習慣をつけることが目標の時期なので、無理のない時間・ペースでやっている。 相変わらず走ることが楽しいとは思わないが、目標に向けて練習するのは少し面白い。 1年後だと間延びしそうなので、5～7月頃に出られる10kmのマラソンに今から申し込んでしまおうと思っている。 # 走るのに便利な装備やツールなど 世の中にはランニングに便利なアプリやら靴やらがあるが、どれが使いやすいか検討するのも面倒だし、本格的に始めたわけではないので、そういったものは一切考慮しないことにした。 仕事から帰ってきたらテニスウェアに着替えて、懐中電灯と鍵と携帯を持って行くだけである。 物事は何事もミニマルに始めたほうが良い。 ちなみに靴は普段履いているAllbirdsのウールランナーで走っている。 走る羊だからぴったりである。[^2] 足を痛めるなど困るようになったら専用の靴を買えばいいかなと思っている。 ちょっとだけランニング用の骨伝導イヤホンがほしい気もしたが、そこまで長い距離を走っているわけではないし、ノキは外で音楽を聞く習慣があまりないので、まあいいかな。 セールなどしていたら買おうかな。 --- ということで、新しいことを始めたので備忘録がてら書いてみた。 続くといいねえ。 [^1]: ノキは食用の羊ではないのでむやみに太ってもいいことがないのである。 [^2]: ノキはAllbirdsのファン。原宿に店舗ができたばっかりのときからスニーカーはこれしか履いていない。正直高いからアレなのだけどね…。なお、ウールランナーはメリノウールを使ったスニーカー。羊的には他の羊の活躍が気になるものである。というわけでAllbirdsさん、ノキをアンバサダーにしませんか！（？）